睡前八个动作瘦小腿，8个动作让你轻松拥有完美腿型 — 养生百科网

来源：上海魁飒编辑：养生知识时间：2025-07-01 18:34:22

减肥在于坚持，睡前不论是个动个动多简单的动作不坚持下去依然看不到效果，想瘦腿又懒得运动，作瘦作让非常简单的小腿睡前八个动作瘦小腿，既可以让你的轻松肉肉消失不见，又可以塑造漂亮的拥有养生腿型，只需要长期坚持就一定能看到效果。完美网接下来小编就带着大家了解一下哪些方法适合睡前做。腿型

睡前八个动作瘦小腿

1、百科侧卧蚌式分腿

这个动作需要侧着躺下身，睡前上半身保持平衡不要动，个动个动然后上方的作瘦作让一条腿屈起来上下分腿。这个动作能够有效的小腿锻炼腿部肌肉，塑造腿型。轻松

2、拥有养生侧卧腿反方向画圈

这个动作同样侧身躺下，下侧身贴着地面，上当腿伸直反向画圈。这个动作十分累腿，可以能做一会儿腿就非常酸，所以一定要坚持

3、侧卧抬腿1

这个动作个上个动作非常相像，不同的是这个动作不用反向画圈，而要脚尖向下上下抬腿，不断重复，注意脚尖不要碰到地面而且腿要伸直。

4、侧卧前抬腿养生百科网 Www.cNYsbK.com

侧卧，腿部稍稍向前躺下，上册腿与身体弯曲成45度开始上下摆动腿部，腿仍然要注意伸直，否则效果不好。

5、侧卧正方向画圈

这个动作同样侧身躺下，下侧身贴着地面，上当腿伸直正向画圈。这个动作和低二个动作基本一致，只是方向不同。

6、侧卧抬腿2

侧身躺下，下侧腿弯曲紧贴地面，上部腿脚尖朝上，然后上下不断摆动，腿部注意伸直用力，效果更好。

7、侧卧屈膝摆腿

侧身躺下，双腿弯曲，下侧身贴着地面，上侧身腿上下摆动漆关节，这个动作非常累大腿，如果第二天你感到腿部有些酸疼是正常现象。

8、侧卧小幅度抬腿

侧身躺下，下侧身贴着地面，贴着地面的那条腿弯曲起来，另一条腿绷直了上下微微摆动。这个动作要注意腿要用力绷直。睡前做这样八个简单动作，坚持一段时间就可让你拥有完美腿型，要减肥的小伙伴赶紧动起来吧。