瑜珈可以减肥吗?解答您对瑜珈的8大迷思
练瑜珈可以减肥?练瑜珈可以令皮肤变好?练瑜珈可以有马甲线/人鱼线?今天小编为大家解答8大瑜珈迷思,瑜珈瑜珈让您更了解瑜珈的可减好处!
Q 1: 练瑜珈会有马甲线/人鱼线?肥解
如果您想要六块腹肌、马甲线、答对人如线等漂亮肌肉,迷思瑜珈不一定能帮您达成,瑜珈瑜珈因为瑜伽不是可减一项健身运动。如果您的肥解目标是燃烧卡路里或增强肌肉,那瑜伽亦不是答对您的答案。您可以从练瑜珈的迷思过程中得到健康、心灵的瑜珈瑜珈放学,但不是可减一身漂亮的肌肉。瑜珈是肥解身体、精神和心灵的答对发展艺术,以精妙、迷思柔和的方式来练习,属于温柔缓和的运动。虽然很多瑜珈导师都拥有一身漂亮的肌肉和健美的线条,但他们是通过长时间的强度肌肉训练,再配合瑜珈练习,才换来美好的成果。瑜珈学员想有马甲线、人鱼线,必须另外进行肌肉训练和严格地控制饮食。
Running woman city fitness
Q 2: 练瑜珈可以减肥?
瑜珈未必可以帮您减肥。练习瑜珈的目的是令身体达到平衡,如果您太瘦或太胖,练瑜伽会令您拥有理想的体重。有些很瘦的人以为练瑜伽可以帮助他们变得更瘦,但是,开始上瑜珈课后体重不减反升,让他们觉得很糊涂。要燃烧脂肪,您需要做带氧运动。做带氧运动(如跑步、游泳、单车等)持续二十分钟或以上,脂肪便开始燃烧。换句话说,想有效减重,建议您做40分钟至60分钟的带氧运动。如果讨厌跑步、游水,节奏明快的Vinyasa 和Power Yoga 课堂可能适合您。
Q 3:所有人都适合练习瑜珈?
有血液凝固疾病者和骨质疏松症者,都不太适合做瑜珈。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转,过程中可能导致末梢血流减少,更容易导致血液凝固严重,引发心脏血管疾病。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量,如果有骨质疏松症,很可能因为核心肌群的力量没有训练好,以致手肘支撑的时候,不小心骨折。患有以上疾病的患者在练习瑜珈前,最好先询问医生的专业意见。
Young woman exercising in a gym
Q 4: 任何时候都可以练瑜珈?
谨记,饭前饭后一小时内不要做瑜伽。大部分瑜伽动作需要身体弯曲扭转,因此饭前饭后1个小时内不要做瑜伽,做瑜伽之前进食量最好减少,以免增加胃部负担。
Q 5:怀孕妇女可以练瑜珈吗?
怀孕妇女练习瑜伽时要非常小心。虽然市面上有针对孕妇的孕妇瑜伽课程,但是这些课程只适合本身练习了瑜伽很久的妇女参加。如果未曾练过瑜伽,则建议在怀孕12周以后,医生评估孕期状况良好才练,还必须找专业导师指导,切勿自行观看网上影片练习。
Q 6:练瑜伽可以改善皮肤肤质?
长期练瑜珈的人看起来较同龄人年轻、有活力,这与瑜珈的抗衰老功效有关。瑜珈混合了许多抗衰老的动作,加上腹式呼吸的技巧,会增加人体的血液循环,达至修复身体的效果。德国一项研究指出,瑜珈可以减轻近三分之一的压力,它可以帮人去除下巴及眉头的皱纹。一项印度研究显示,瑜珈可以减轻9%的皮肤「氧化压力」(oxidative stress),让皮肤更容易再生,看上去更有光泽及弹性。
yoga by woman silhouette
Q 7:练瑜珈就是要把身体拉得很柔软?
有些人认为一定要身体很柔软才能练瑜珈。其实,练瑜珈的重点不在于所有动作都要做得与其他人一模一样,做瑜珈主要是探索自己的肢体、身体动作,了解自己能够做到什么境界,并知道如何逐渐调整自己的身体。因此重点不该放在手能不能碰到脚趾头,而是要去学习如何增加身体柔软度、弹性。
有些人身体气血不足,筋肉强度不够,一拉就容易受伤,或者先天身体就硬,这些人进步的慢,强调拉筋只会让他们失去继续练习瑜珈的信心。所以,不要以为练瑜珈就可以令身体变得柔软,应该把身体健康作为学习瑜珈的目标才对。
Q 8:空中瑜珈比普通瑜珈好?
空中瑜珈和普通瑜珈其实是两项不同的运动,动作方面,两者亦有不同。空中瑜珈利用悬吊半空的绳索吊床来支撑身体平衡及重量,从而做出翻转、倒立、旋转、腾飞等高难度的动作,它不像地面瑜伽那样强调顺位、呼吸。练习空中瑜珈身体可以运用更多深层的肌肉,能提升新陈代谢、消耗较多热量,而且它比地面瑜珈更容易上手。如果您坚持不了传统瑜伽,空中瑜伽会是很好的选择。
相关文章:
- 牙疼怎么办一招教你3秒治牙疼,牙疼快速止疼的五个小偏方 — 神奇养生网
- 香蕉不能和什么一起吃,酸奶也在其中 — 养生百科网
- 款冬花的功效与作用,润肺下气止咳化痰(四大功效) — 养生百科网
- 柿子的功效与作用禁忌,柿子杀菌止痒却不能与鹅肉同吃 — 养生百科网
- 甲减忌食9种食物,卷心菜/开心果/油菜等食物可要注意了 — 养生百科网
- 闽医美技术新高地:AMWC
- NT三个亮点是男孩女孩,3个亮点男孩/3条线女孩(双腿间) — 神奇养生网
- 鼻炎最简单的自愈方法,生理盐水清洗鼻腔(3个动作治愈鼻炎) — 神奇养生网
- 红霉素软膏的作用及功能,不含激素治痘痘皮肤感染很有效 — 神奇养生网
- 间歇性禁食有利身体健康,不光能减肥还能治疗糖尿病 — 养生百科网
相关推荐:
- 提肛运动害了多少人,错误练习带来的后果你必须了解 — 养生百科网
- 怎么让痔疮肉球缩回去小窍门,花椒水熏洗10分钟消肿止痛 — 神奇养生网
- 香蕉不能和什么一起吃,酸奶也在其中 — 养生百科网
- 秋天吃什么养生,吃这九种食物对身体最好 — 养生百科网
- 麻沸散问世于什么时候谁发明的,东汉末年华佗创制(附处方) — 养生百科网
- 手掌脱皮是怎么回事,多汗不痒小心剥脱性角质松解症(4种情况) — 神奇养生网
- 闽医美技术新高地:AMWC
- 秋季美容护肤知识,秋季美容护肤小常识介绍 — 养生百科网
- 牙疼怎么办一招教你3秒治牙疼,牙疼快速止疼的五个小偏方 — 神奇养生网
- 毛冬青的功效与作用介绍,毛冬青图片展示 — 养生百科网
- 成人水痘的症状和图片初期,大人症状比儿童严重(7天演变过程图片) — 神奇养生网
- 滇虹康王下架原因 和拜康王康王的关系 — 神奇养生网
- 多维牛磺酸片的作用与功效,可改善记忆力/延缓衰老等5大功效 — 养生百科网
- 麻沸散问世于什么时候谁发明的,东汉末年华佗创制(附处方) — 养生百科网
- 涌泉的准确位置图 图解,详细图片帮您精准定位穴位 — 养生百科网
- 土豆发芽了还能吃吗,并不是全部情况都不能吃(一点小芽可以吃) — 养生百科网
- 七个妙方巧去口臭,无糖酸奶/柠檬水可帮助缓解(有糖酸奶影响效果) — 神奇养生网
- 治胃疼的5个小妙招,喝温开水简单快捷帮助缓解(也可以按摩) — 神奇养生网
- 风油精的13个神奇功效,可以帮助缓解感冒症状 — 养生百科网
- 后脑勺疼痛要警惕四种疾病,偶尔两侧疼痛可能是大脑出现问题 — 神奇养生网