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不收紧都难!套居

练习前记得做5-10分钟的家无准备活动,动作过程中不要求快,器械把每一个动作做标准。虐腹具体如下

动作一:仰卧抬腿卷腹

(10-20次*1-4组)

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动作二:仰卧交替抬腿

(10-20次*1-4组)

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动作三:侧支撑转体

(10-20次*1-4组)

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动作四:支撑交替提膝

(10-20次*1-4组)

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动作五:仰卧对角屈膝两头起

(10-20次*1-4组)

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