4招床上运动轻松减肥
动作一、招床腰腹减肥运动
身体左侧躺在床上,上运松减双脚并拢,动轻双膝弯曲,招床用左臂支撑上半身,上运松减右手放在腹部前保持平衡。动轻可在右腿上覆盖一张 毯子,招床增加压力。上运松减保持双脚并拢并抬起离开床铺,动轻两腿打开形成一个菱形。招床恢复起始姿势,上运松减放松。动轻每组12次,招床做两组。上运松减然后换成右侧,动轻再做两组各12次。可锻炼 臀部和大腿。
动作二、小腰运动
脸朝天仰卧,双膝弯曲,两脚并拢,肩膀位于床沿上。将双手置于脑后。借助腹部力量,慢慢做仰卧起坐动作。每组12次,做两组,可锻炼腰腹。
动作三、獠牙式收腰动作
用双膝和双手跪伏在床上,保持腰部和臀部用力,向上抬起右腿,膝盖弯曲,脚底朝天,保持几秒后恢复起始姿势。每组12次,做两组。可锻炼臀部和腰腹。
动作四:大腿整顿动作
左侧卧于床铺上,双腿弯曲,左臂支撑上半身,右手放在腹部前协助保持平衡,背部挺直。尽量将右腿向上抬起达到最高后,再慢慢放下恢复原状。每组12次,做两组。换边,同样做两组12次。
相关文章:
- 治胃疼的5个小妙招,喝温开水简单快捷帮助缓解(也可以按摩) — 神奇养生网
- 微波炉怎么烤红薯,抹上蜂蜜裹上锡箔纸味道软糯香甜 — 养生百科网
- 白醋洗脸有什么好处,白醋洗脸的正确方法(美白淡斑4大妙用) — 神奇养生网
- 7个月宝宝辅食食谱表图片,均衡营养帮助宝宝牙齿发育(含做法) — 神奇养生网
- 提肛运动害了多少人,错误练习带来的后果你必须了解 — 养生百科网
- 胎儿发育过程图1至10个月,每个月宝宝变化图解(18到20周胎动) — 神奇养生网
- 微波炉和烤箱的区别,加热原理/效果/侧重点皆有不同 — 养生百科网
- 柿饼怎么做的方法家庭做法,挑选/去皮/晾晒/捏形/上霜(超级简单) — 养生百科网
- 脸部过敏性皮炎图片和症状,丘疹红斑瘙痒避免抓痒(3种类型图) — 养生百科网
- 螃蟹不能和什么一起吃,与柿子同吃不会中毒但会形成胃结石 — 养生百科网
相关推荐:
- 火龙果的热量高吗减肥可以吃吗,不高适合减肥期间吃 — 养生百科网
- 儿童身高体重标准对照表2022,找准数据看看孩子体重身高 — 神奇养生网
- 为什么哭过后变漂亮,大哭一场皮肤会变白嫩(疏肝解郁) — 神奇养生网
- 微波炉和烤箱的区别,加热原理/效果/侧重点皆有不同 — 养生百科网
- 滇虹康王下架原因 和拜康王康王的关系 — 神奇养生网
- 餐后血糖正常值新标准2021,附不同年龄血糖控制范围 — 神奇养生网
- 培根是什么肉做的是合成肉吗,为什么叫培根(猪肉腌熏制成) — 神奇养生网
- 不吃晚饭能减肥吗,能但反弹快还伤胃不推荐(附吃晚餐注意事项) — 养生百科网
- 后脑勺疼痛要警惕四种疾病,偶尔两侧疼痛可能是大脑出现问题 — 神奇养生网
- 1分钟立马睡着的方法,古印度的呼吸调节法很管用 — 养生百科网
栏目分类
最新文章
- 孕妇可以吃甘蔗吗,孕妇吃甘蔗上火还是下火(能适量吃降火) — 养生百科网
- 碎发发型女士适合的有很多 这几款都值得尝试 — 神奇养生网
- 着床成功后最早的症状,白带增多和少量着床出血图片 — 养生百科网
- 甲减忌食9种食物,卷心菜/开心果/油菜等食物可要注意了 — 养生百科网
- 着床成功后最早的症状,白带增多和少量着床出血图片 — 养生百科网
- 七个妙方巧去口臭,无糖酸奶/柠檬水可帮助缓解(有糖酸奶影响效果) — 神奇养生网
- 风油精的13个神奇功效,可以帮助缓解感冒症状 — 养生百科网
- 叶黄素对眼睛有什么好处和作用,怎么食补叶黄素(3大好处) — 养生百科网
- 5类人不能做牙齿整形,这几种人千万慎重整牙 — 神奇养生网
- 水晶泥粘在衣服上怎么把它快速去除,妙用牙膏白醋和酒精 — 神奇养生网
热门文章