会员登录 - 用户注册 - 设为首页 - 加入收藏 - 网站地图 4招床上运动轻松减肥!

4招床上运动轻松减肥

时间:2025-05-09 17:07:20 来源:上海魁飒 作者:运动养生 阅读:465次

动作一、招床腰腹减肥运动

身体左侧躺在床上,上运松减双脚并拢,动轻双膝弯曲,招床用左臂支撑上半身,上运松减右手放在腹部前保持平衡。动轻可在右腿上覆盖一张 毯子,招床增加压力。上运松减保持双脚并拢并抬起离开床铺,动轻两腿打开形成一个菱形。招床恢复起始姿势,上运松减放松。动轻每组12次,招床做两组。上运松减然后换成右侧,动轻再做两组各12次。可锻炼 臀部和大腿。

 

动作二、小腰运动

脸朝天仰卧,双膝弯曲,两脚并拢,肩膀位于床沿上。将双手置于脑后。借助腹部力量,慢慢做仰卧起坐动作。每组12次,做两组,可锻炼腰腹。

动作三、獠牙式收腰动作

用双膝和双手跪伏在床上,保持腰部和臀部用力,向上抬起右腿,膝盖弯曲,脚底朝天,保持几秒后恢复起始姿势。每组12次,做两组。可锻炼臀部和腰腹。

动作四:大腿整顿动作

左侧卧于床铺上,双腿弯曲,左臂支撑上半身,右手放在腹部前协助保持平衡,背部挺直。尽量将右腿向上抬起达到最高后,再慢慢放下恢复原状。每组12次,做两组。换边,同样做两组12次。

(责任编辑:养生知识)

相关内容
  • 清宫表2022年生男生女图准确性是多少2020,都是50%(注意查看方法) — 神奇养生网
  • 孕晚期吃燕窝还有用吗?可以起到什么功效
  • hct正常值hct正常值
  • 月经不调是怎么回事?月经不调与生活习惯有关吗?
  • 阿胶怎么吃效果最好,煮阿胶粥用糯米红糖养血止血(5种吃法) — 神奇养生网
  • 怀孕了阴道瘙痒怎么办?治疗方法是什么
  • 处暑代表的意思是什么 处暑的风俗习俗
  • 广安门中医院甲流预防三十条
推荐内容
  • 生蚝怎么清洗内脏图解,要先用刷子刷在进行剥壳 — 养生百科网
  • hct正常值hct正常值
  • 黄喉是牛的哪个部位黄喉是牛的哪个部位 黄喉煮多久可以吃了
  • 为什么会患上乳腺癌?这8个因素是主因,第七个很难躲开!
  • 人体器官分布图,带你了解五脏六腑 — 养生百科网
  • 脚臭怎么根治?穿棉袜有助于减少脚臭吗?