每天4分钟,一个月后大肚腩彻底消失

Rita ora 2025-05-09 22:19:33

饮食失调、每天久坐……这些不好的分钟生活习惯会让你变成“小腹婆”。想要塑造身材,个月唯一的肚腩方法就是调整饮食,坚持运动。彻底很多人抱怨工作太忙,消失没时间去健身房,每天那就每天拿出4分钟,分钟做一下这个动作,个月坚持一个月后,肚腩你的彻底身材会有意想不到的改变!

正确的消失“平板支撑”动作必须背部打直,甚至觉得肩胛骨周围的每天肌肉稍微有点酸;肚子绷紧,但不要缩小腹;屁股夹好,分钟感觉要把屁股往肚子的个月方向卷进去;收紧下巴。

国外网站曾经给出一份适合普通人的“平板支撑”训练计画,坚持28天就能看到明显的转变。

前两天坚持20秒;第三天、第四天坚持30秒;第五天增加到40秒;第六天休息。第七天、第八天坚持45秒;第九天、第十天、第十一天增加到90秒;第十三天休息。

第十四天、十五天坚持90秒;第十六天、十七天增加到120秒;第十八天增加到150秒;第十九天休息。第二十天、二十一天维持150秒;第二十二天、二十三天坚持180秒;第二十四天坚持210秒;第二十五天休息。

第二十六天、二十七天坚持240秒;第二十八天坚持到自己没有力气为止。

不要觉得简单,“平板支撑”虽然是很常见的运动动作,人们却很难做到符合标准。如果动作不对,可能会导致效果大减。“平板支撑”能够有效锻炼全身肌肉,如果没有时间去健身房,就每天抽出几分钟尝试一下,雕琢出完美腹肌吧。

本站声明:以上部分图文来自网络,如涉及侵权请联系平台删除

推荐阅读 更多
最新文章 更多
热门标签
燕窝的吃法与用量,不能与茶同吃等10大禁忌 — 养生百科网 一分钟治牙疼的8个简单方法,万能的合谷穴专治各种疑难杂症 — 养生百科网 怀孕hcg正常值对照表图片,孕35天小于2500IU/L有流产风险 — 神奇养生网 种植牙的五大危害,怪不得良心医生不建议种植牙(风险后遗症) — 神奇养生网 米酵菌酸中毒最常见的食物,5种食物易导致中毒(病死率超40%) — 神奇养生网 止咳化痰最快10个小偏方,萝卜的多种搭配治疗咳嗽痰多 — 神奇养生网 早期银屑病的症状表现图片,典型的磷屑/薄膜/出血点(4种类型) — 神奇养生网 不同病症最轻微的灰指甲图片,指甲内出现白色斑点就赶紧去治 — 养生百科网 吃红心火龙果的禁忌,糖尿病人千万不能吃升糖效果太好 — 养生百科网 吃不胖的零食,海苔蓝莓酸奶加花生(好吃又减肥) — 养生百科网