很多女性朋友可能都有这样的经历：每次月经来临前脸上就开始长痘、腹胀、前暴便秘，躁易还变得易怒暴躁、怒焦焦虑不安、虑失情绪难以控制。眠究事实上，月经这并不是前暴“矫情”，这些月经前的躁易各种不舒服可能是经前期综合征导致的。

经前期综合征很常见

经前期综合征(PMS)是指妇女在月经周期的后期(月经来潮前2—14天)表现出的一系列生理和情感方面的不适症状，月经开始后很快缓解。虑失根据症状的眠究严重程度可分为轻度、中度及重度。月经轻度是前暴指症状只在月经前期出现，无需用药。躁易中度是指症状明显但不足以干扰生活和工作，1/3的患者需要进行药物治疗。重度是指症状严重，且工作和生活受到影响，必须进行药物治疗，这类破坏性较强的经前期综合征被称为经前焦虑症(PMDD)。

95%的生育期妇女都出现过经前期综合征症状，大约20%—50%的育龄期妇女患有经前期综合征,大约5%有严重的经前期综合征。

常见症状有哪些?

最常见的症状包括情绪不稳定、焦虑、易怒、愤怒、失眠、注意力不易集中、嗜睡及重度乏力。生理上可能出现体液潴留造成水肿(包括颜面部及下肢)，暂时的体重增加和乳房胀痛，盆腔胀痛及背痛，包括一些年轻女性在月经开始时有痛经。其他非特异性的症状还包括头痛、眩晕、四肢感觉异常、晕厥、心悸、便秘、恶心、关节痛、呕吐及食欲改变(有时是胃口大开，有时是食欲不振)，痤疮或神经性皮炎也可能发生。

哪些因素会导致经前期综合征?

目前经前综合征的病因尚不明确，可能的病因或影响因素包括：

·多种内分泌因素：最相关的激素有雌激素和孕激素水平波动，或其反应异常敏感。其他例如低血糖、碳水化合物代谢的其他变化、高泌乳素血症、醛固酮或抗利尿激素过多。

·遗传倾向：有研究发现，经前焦虑症的风险与ESR1(雌激素受体α)基因的遗传变异有关。

·镁、钙维生素不足：钙补剂可以缓解经前期综合征症状，补充镁元素可减少炎症和调节皮质醇，平静神经系统，调节情绪和缓解头痛。另外也有研究发现，镁和维生素B6一起补充作用会更好。

·神经递质：神经递质的稳定性，例如运用抗抑郁和抗焦虑药物能够改善经前期症状，这说明这些神经递质在经前期症状中起重要作用。

科学应对这样做

经前期综合征的治疗针对症状进行。首先要有充分的休息和睡眠，进行有规律的锻炼以及相应的休闲活动。规律运动可以帮助缓解腹胀、情绪不稳定、焦虑和失眠，瑜伽可能有一定帮助。

同样，进行心理辅导，避免紧张的活动，放松训练，调整睡眠和认知行为治疗也可以起到改善症状的作用。

改变饮食习惯，增加蛋白质，摄入足够的碳水化合物，多吃水果、蔬菜、牛奶、高纤维食物、低脂肉类、钙和维生素D含量较高的食物，少吃多餐，避免摄入高脂高盐的食物，减少糖分摄入可能会对缓解症状有帮助，还可以补充维生素B6和维生素E。

如果情绪问题比较严重，可以尝试放松技巧或者冥想。更严重时可以求助于医生，必要时服药治疗，例如抗抑郁药物，口服避孕药，孕激素。最严重时甚至可以选择手术。

总而言之，经前期综合征很常见,然而很多人不了解也没有给予足够关注，但它确实让很多女性经历着心理和生理方面的痛苦。看完本篇文章后，女性月经前出现了身体上的不适症状或者情绪阴晴不定时，希望大家能多多给予身边的她们关爱和理解。同时，女性朋友们也可以尝试一下上述的改善方法，健康度过月经期。

(责任编辑：运动养生)